Différentes phases du coup de pagaie

A- Le rôle des bras et la position des mains

Chaque bras a un rôle distinct à jouer !

• Le bras du haut : sert à immerger la pale de la pagaie dans l’eau et à la sortir de l’eau. Il agit comme un piston.
• Le bras du bas : tient la pagaie à environ 1 po à 1½ po du collet de la pale. Son rôle est d’agir pour tirer. Il doit demeurer tendu du début de l’immersion du coup de pagaie jusqu’au la fin.  Il faudra plier le bras, pour retirer la pagaie de l’eau.

  Quelques images pour vous faire comprendre son rôle dans le mouvement :
  - C’est comme tenir une laisse de chien.
  - C’est comme démarrer une tondeuse à gazon à essence.
  - C’est comme tirer un objet au bout d’une corde.

 

(Réf. : photos BDC – DBC)

B- Les phases du coup de pagaie

Un coup de pagaie est divisé en 4 phases :

• Le repositionnement : « Set-Up ». »Reach » ou « Top of the Stroke »
• L’amorce : « Catch ».
• La tirée : « Pull », « Power »
• La sortie : « Exit », « Recovery ».

Le repositionnement

Le repositionnement est caractérisé par la rotation du tronc et des hanches.
Quelques aspects importants de cette phase :

Faire une bonne rotation des hanches afin que la hanche extérieure (celle appuyée sur le côté du bateau) soit vers le devant du bateau.

Faire aussi une rotation du dos, aligner les épaules.Chaque partie du haut du corps doit être alignée et non en torsion les unes par rapport aux autres. Seul le cou sera en légère torsion parce que la tête doit regarder vers l’avant du bateau.

Étendre les bras et en particulier celui du bas afin de former la lettre ‘A’.

Positionner la pagaie pour l’amorce.

Les pieds sont devant, solidement en contact avec le bateau. Ils serviront d’appui pour se propulser.

 

(Réf. : photos BDC – DBC)

L’amorce (le catch)

Elle s’initie avec la flexion aux hanches et non en courbant le dos !  L’amorce amène le contact avec l’eau.

Il faut entrer la pale de la pagaie avec un angle positif dans l’eau, c’est-à-dire avec angle de plus de 90°.

En plongeant la pagaie dans l’eau, le pagayeur doit ressentir que le poids du corps est en appui sur la pagaie et que cela créé une résistance. Il est important que la pagaie entre dans l’eau à la même vitesse que le déplacement du bateau.

 

(Réf. : photos BDC – DBC)

La tirée

Elle transfert la puissance du coup de pagaie, au bateau, via les pieds. Elle débute seulement lorsque la pagaie est complètement immergée dans l’eau. Elle se termine à l’initiation de la sortie.

Cette phase exige que le pagayeur se place, transfère le poids de son corps sur sa pagaie au-dessus de l’eau et se relève. Ainsi, il fait appel à toute sa puissance et transfère le maximum d’énergie dans son coup.

Pour atteindre ce résultat, le pagayeur doit simultanément faire une contre rotation des épaules et contracter les muscles du dos et de la poitrine. Durant cette phase, il faut garder le bras d’en haut étendu.

La puissance est maximale dans cette phase s’il y a une accélération de la pagaie dans l’eau,  tout en gardant bien le contact avec le fluide (garder la connexion).

 

(Réf. : photos BDC – DBC)

Le sortie (the exit)

La sortie débute lorsque la main d’en bas arrive près de la hanche pour sortir la pagaie de l’eau.

Tout en gardant la pagaie près de l’eau, le pagayeur revient à la posture du repositionnement et déplacer sa masse du point neutre (assis bien droit) à la position vers l’avant, les épaules en rotation.

La sortie doit être puissante et rapide afin de favoriser un repositionnement rapide également.