Bienvenue dans la grande famille du bateau dragon !

Voici un petit guide de survie, pour commencer la saison sur le bon pied !

Les entraînements

• Quand ? Mardi (Dragons, Dynam’eaux, Maîtres Dragons) et jeudi (toutes les équipes de Montréal)
• Heure ? De 19 h à 20 h. Prévoir d’être présent au moins 30 minutes d’avance pour un bon réchauffement. Le capitaine devra également donner l’alignement de l’équipe 5 à 10 minutes avant l’embarquement sur le bateau (qui s’assoit où dans le bateau).
  Conseils : soyez ponctuels, sinon, c’est toute l’équipe qui attend…
• Où ? Le lieu de rassemblement est toujours face au hangar de H20 Playground, situé  au bout du Bassin Olympique (près du quartier des athlètes, en face du quai et du stationnement P2) (pagaie et veste seront à votre disposition)

Les premières pratiques : hop au bac à ramer, à l’intérieur !

Afin de faciliter l’apprentissage de la technique de rame, le coordonnateur aux entraînements Jean-Pierre Smith-Doiron vous propose de profiter d’une séance au bac à ramer du Bassin olympique. Voici le calendrier :

• 3 mai : Dragons
• 5 mai : Dragons d’eau
• 10 mai : Maîtres
• 12 mai : Dynam’eaux

Transport et stationnement

Comment se rendre au Bassin Olympique du Parc Jean-Drapeau de Montréal ?

• En transport en commun – Très recommandé ! Métro Jean-Drapeau (ligne jaune) puis 5-10 minutes de marche. 

• En auto – Le covoiturage est conseillé ! Deux routes possibles :
  • Par le pont de la concorde : rue université sud, suivre les indications pour le casino, après le pont de la concorde, tournez à droite, prendre le pont du cosmos (à droite), à gauche et vous y êtes !
  • Par le pont Jacques-Cartier : prendre la sortie dans le milieu du pont et suivre les indications pour le parc Jean-Drapeau, tourner à gauche pour prendre le pont du cosmos (proche de la Biosphère)
• Stationnement P2 : il est possible de vous acheter une passe de stationnement directement sur place.  Le coût est de 120.00$. C’est rentable pour les équipes qui s’entraînent deux fois par semaine. Sinon, le prix est de 4$/heure.

Conseils : prévoyez du temps pour vous procurer votre carte d’accès pour le quartier des athlètes (toilettes, douches et casiers) et et au besoin la vignette pour le stationnement, à l’accueil du quartier des athlète.

Bien se préparer pour l’entraînement…

Toute l’information est disponible ici  :
http://www.bateaudragonhq.ca/article/kit-parfait-pagayeur-entrainement/

S’habiller adéquatement !

Toute l’information est disponible ici  :
http://www.bateaudragonhq.ca/article/vetements-chaussures/

Dame météo

En cas de temps frais et pluvieux, prévoyez des vêtements de pluie. Ne pas oublier votre tuque.

Important : même en cas de pluie, il n’y a pas d’annulation de l’entraînement dû au mauvais temps.
Les annulations éventuelles pour cause d’orage (éclairs) sont données par les responsable du bassin, sur place.

Enfin, ne pas oublier de payer votre saison… Merci de remettre votre chèque au capitaine ou au trésorier, avant ou après la séance.

Kit du parfait pagayeur en entraînement

Lors des premières pratiques

L’eau est froide et la température aussi… Habillez-vous chaudement ! Nous vous conseillons donc de porter un polar, un coupe vent et un pantalon long de nylon. Des chaussures fermées pour éviter d’avoir froid aux pieds ainsi que des gants.
Évitez le coton car lorsqu’il est mouillé il consomme votre chaleur corporelle et ne sèche pas vite.

Après la pratique, allez vous changer le plus rapidement possible.

Avant la séance d’entraînement

Environ deux heures avant, mangez une bonne collation pour faire vos réserves d’énergie.

Il est déconseillé de manger de la nourriture solide à l’approche d’un effort physique. Donc une heure avant l’entrâinement, seul le liquide est autorisé !

Pendant l’entraînement…

De l’eau

Prévoir de s’hydrater lors des pratiques est important donc amenez à boire : eau, jus de fruit ou des boissons telles que Gatoraide. Amenez votre bouteille !

Pour les fessiers délicats

Un protège fesse est apprécié. Il ne doit pas excéder 15mm d’épaisseur pour être conformes aux règlements, lors d’une compétition. Chez « Dollarama » vous pouvez en trouver ou bien demandez à un pagayeur qui en possède un de vous faire ses recommandations.

Après la séance d’entraînement

N’oubliez pas de vous étirer !

Trucs et astuces : comment s’habiller ?

Il faut prévoir des vêtements appropriés à cette activité nautique.

Premier conseil : vérifier la météo avant de préparer votre sac ! En début de saison, la température peut atteindre les 10°C. Il se peut également que la météo prévoit de la pluie : l’activité a lieu quand même.

Une  tenue de sport est conseillée (shorts, chandail). Les vêtements en coton sont à proscrire, si possible optez pour du synthétique.

La chaleur et le soleil sont aussi des facteurs à considérer. Une crème solaire, des lunettes de soleil (avec un élastique), du baume pour les lèvres, un bandeau/une casquette sur la tête sont aussi à considérer. Pas de bijoux ou montre à bord.

Les gants sont à proscrire. La pression exercée sur la pagaie avec les gants modifie la technique. Si votre main nue  glisse sur la pagaie, cela indique une mauvaise poignée : demandez à votre entraîneur de vous corriger.

Il est fréquent de se retrouver mouillé à la fin d’une pratique, des vêtement de rechange sont donc conseillés.

Où se changer ?

Un vestiaire est à votre disposition, ainsi que des casiers (ne pas oublier votre cadenas) dans le quartier des athlètes à Montréal. L’accès exige une carte magnétique du Parc Jean Drapeau, disponible à la réception du quartier des athlètes au coût de 25 $.

Les chaussures

Le type de chaussure utilisé est important pour le bateau-dragon. Il faut une chaussure confortable, solide et ajustée au pied. Le but est d’être de se sentir connecté avec le bateau !

Des chaussures adaptées aux sports aquatiques sont le plus recommandé. Des sandales, du genre « Crocs » sont acceptables. L’espadrille peut être utilisée en dernier recours mais elle va absorber l’eau qui stagne au fond du bateau. Choisir des souliers qui sèchent rapidement sinon attention aux odeurs !

Rester pieds nus dans les chaussures.

Chandail d’équipe

Chaque pagayeur s’engage à porter fièrement le chandail officiel de BDHQ lors des compétitions .

Femme

Conseils :  Ce chandail est plutôt ample, utilisez une grandeur ajustée.

Homme

Trucs et astuces : quelle veste de flottaison (VFI) utiliser ?

Choisir une bonne VFI est important pour votre sécurité et votre performance.

Elle doit être approuvée par l’un des deux organismes suivants :

• par le ministère des Transports du Canada »
• par la Garde côtière canadienne, ministère des Pêches et des Océans

La veste doit être confortable et être ajustée pour permettre la liberté de mouvement des bras lorsque vous pagayez.

Les gilets prêtés lors des pratiques et compétitions sont conformes aux normes mais rien n’est plus confortable que sa propre veste.  Alors n’hésitez pas à apporter la vôtre. C’est aussi avantageux côté hygiène et vous n’aurez pas à faire la file lors des courses…

Infos pratiques

Chaque année en début de saison, nous passons une commande de groupe pour des vestes. Si vous désirez en profiter, faites-le nous savoir ! Coût : environ $90.

Trucs et astuces : comment choisir la bonne longueur de pagaie ?

• S’assoir sur un banc, une chaise ou sur le plancher, le dos bien droit.
• Étendre le bras verticalement vers le plafond.
• Mesurer la longueur entre votre siège et la paume de votre main (bras étendu levé). La longueur doit pour être conforme aux normes (entre 44 et 51 pouces).

Lors des compétitions, une pagaie vous sera fournie. Mais c’est souvent la cohue pour trouver une pagaie de la bonne taille…

Infos pratiques

Si vous pratiquez pour une deuxième saison ou plus, il est fortement recommandé d’acheter votre propre pagaie. Pagayer avec une pagaie de la mauvaise longueur ou briser une pagaie défectueuse, en pleine course, n’est jamais agréable. Par analogie, jouez-vous au tennis avec une raquette du club ?

Une commande sera réalisée en début de saison. Si vous êtes intéressé, n’hésitez pas à nous en faire part ! Coût : environ $80.

Kit du parfait pagayeur en compétition

Pour être prêt à tout lors des compétitions, il vous faut…

• arriver à l’avance (minimum 1h30 avant le début de la course)
• apporter un lunch approprié à une compétition (collations, eau et jus sont fournies)
• une chaise pliante
• de la crème solaire s’il fait beau
• un petit imperméable et un chandail chaud s’il fait froid
• des vêtements de rechange
• un gilet de sauvetage, gants et rame si vous en avez, sinon on vous en prêtera sur le site
• des lunettes de soleil
• une serviette de plage
• des jeux (ballons ou autres)
• votre bonne humeur
• votre corps frais et dispo !

Lors des compétitions, n’apportez jamais votre bouteille d’eau à bord : buvez la quantité d’eau nécessaire avant l’embarquement (20 minutes avant). En effet, les bouteilles au fond du bateau peuvent être gênantes pour les autres et c’est un poids inutile dans le bateau.

Petit vocabulaire du pagayeur

Voici un pense-bête des expressions utilisées au bateau-dragon, proposé par Jean-Pierre Smith-Doiron.