Anatomie d’un 500 mètres

Pour une course de 500m en bateau-dragon d’environ 2 minutes 30 secondes, l’organisme humain est dans une transition entre 2 systèmes énergétiques. Ce qui vient drôlement compliquer l’effort !

Introduction

Dans un 500m, nous utiliserons principalement le système d’énergie lactique ce qui veut dire que nous utilisons les sucres de nos muscles pour nous permettre d’avancer. Cette source d’énergie est puissante et rapide, mais elle crée un acide qui rend l’effort pénible après la première minute. Ordinairement, le système avec oxygène (aérobie), nous permettrait d’éliminer au fur et à mesure cet acide, mais l’intensité de l’effort anaérobie développée durant un 500m ne nous le permet pas… à moins de se traîner les pieds !!!

L’anaérobie lactique

L’anaérobie lactique est un processus de l’organisme qui se produit dans les muscles lorsqu’un effort dépasse les capacités d’oxygénation du corps.

Lorsque l’intensité de l’effort dépasse les capacités d’oxygénation de l’organisme (VMA) le corps fait appel à un processus nommé anaérobie lactique. Il consiste à dégrader le glycogène musculaire en acide lactique, ce qui perturbe l’activité musculaire et conduit à l’arrêt de l’exercice au bout d’un certain temps de l’ordre de 2 à 3 minutes.

Exemple : les courses de vitesse en athlétisme

En athlétisme, les disciplines concernées sont toutes les disciplines dont la vitesse de course est supérieure a la vitesse maximale aérobie : les courses concernées sont le 200m, le 400m, le 800m et le 1500m.
Les courses de fond ne sont pas concernées, car l’effort de ces disciplines excède le temps limite durant lequel la filière anaérobie lactique peut fonctionner.

D’une manière générale tous les efforts exécutés au maximum des possibilités physiques pendant un temps variant de 30 secondes à 3 minutes font appel de façon majoritaire à ce métabolisme énergétique. Pour des efforts de plus de 3 minutes, c’est le métabolisme aérobie qui prend le dessus pour produire de l’énergie.

La respiration est un élément important dans l’apport d’énergie

En effet, l’oxygène transformé en glycogène est la source d’énergie du muscle. Seul le 100 mètres peut se courir en apnée sans garantie d’ailleurs d’un résultat rentable… Sachant que la filière anaérobie lactique dure au maximum trois minutes, le coureur doit caler sa respiration adéquate (inspiration, expiration) dès le début de la course.
Les plus grandes capacités pulmonaires sont de 7 litres, mais le rendement en course dépend plus encore de la VO2Max.

Conseils pour s’entraîner adéquatement pour ce genre d’effort

Il faut pousser et repousser les limites de notre tolérance à l’effort intense (repousser le seuil de douleur provoqué par l’acide lactique) tout en faisant une gestion adéquate de notre énergie pour les 2 minutes 30 secondes de course.

À vos pagaies !

Christian Comtois, responsable des activités physiques des Bras de fer

Tout savoir sur… les crampes musculaires

Lors d’une compétition à Shawinigan, une amie est venue me voir pour me dire qu’elle souffrait de crampes musculaires aux mollets…
Quelle idée bizarre d’avoir des crampes aux membres inférieurs alors que nous sommes supposés forcer surtout avec le haut du corps ! Je lui ai suggéré de s’étirer et de boire de l’eau avec du jus d’orange et du sel.
La fameuse recette pour rétablir un équilibre hydrique dans le corps, selon les recherches scientifiques qui mettaient la faute sur la déshydratation et le déséquilibre minéral dans le sang.

Il semblerait que ce ne soit plus la recette miracle…

Selon le Docteur en physiologie du sport Guy Thibault, la crampe musculaire qui est associée à un exercice physique est une contraction du muscle douloureuse, involontaire, localisée et persistante. Elle survient souvent de façon soudaine, pendant ou après l’exercice. Contrairement à la croyance populaire, elle ne serait pas due à la déshydratation ou la perte de sels minéraux. La consommation de suppléments en ce sens ne réduirait pas les risques de crampe.

Selon les plus récentes théories, la crampe survient lorsque le système de contrôle nerveux de la tension musculaire fait une erreur d’interprétation des signaux. Tout se passe soudainement comme si le système ne recevait que des influx « facilitateurs », mais plus d’influx « inhibiteurs » de sorte que les nerfs moteurs deviennent hyperactifs : le muscle se contracte, mais ne se relâche plus.

Comment prévenir :

1. Suivre un programme de préparation physique avec une progression longue et lente au début pour donner le temps au système musculaire et neurologique de bien s’adapter… Comme le programme en salle que nous avions préparé pour vous !
2. Étirer les muscles qui ont tendance à « cramper » après l’exercice physique, avant c’est inutile.
3. S’assurer d’avoir une posture et une gestuelle appropriées. Eviter les positions où les muscles travaillent en position trop raccourcie ou statique sans raison pendant un long moment. Cela vaut aussi pour ceux qui forcent plus du visage que du reste du corps pendant la course ;-)
4. Éviter de consommer des stimulants : café, Red Bull, médicaments décongestionnants (pseudoéphédrine), etc.
5. Avant toute sortie, prendre le temps de visualiser une gestuelle mécanique parfaite et de contracter les groupes de muscles impliqués dans l’effort tour à tour.
6. Porter des vêtements chauds surtout lors de l’échauffement et du retour au calme lorsque la température est inférieure à 15 degré Celsius.

Comment traiter :

Étirer le muscle promptement… cela augmente les signaux inhibiteurs et diminue les facilitateurs, à moins que le muscle soit extrêmement fatigué !

Je vous souhaite donc une bonne préparation physique et une saine gestion de votre corps… Question d’éviter de faire cramper de rire vos collègues avec vos grimaces de douleurs dues à vos contractions musculaires involontaires !

Christian Comtois, responsable des activités physiques des Bras de fer
(source : magazine Géo plein air)

Trucs et astuces : quelle veste de flottaison (VFI) utiliser ?

Choisir une bonne VFI est important pour votre sécurité et votre performance.

Elle doit être approuvée par l’un des deux organismes suivants :

• par le ministère des Transports du Canada »
• par la Garde côtière canadienne, ministère des Pêches et des Océans

La veste doit être confortable et être ajustée pour permettre la liberté de mouvement des bras lorsque vous pagayez.

Les gilets prêtés lors des pratiques et compétitions sont conformes aux normes mais rien n’est plus confortable que sa propre veste.  Alors n’hésitez pas à apporter la vôtre. C’est aussi avantageux côté hygiène et vous n’aurez pas à faire la file lors des courses…

Infos pratiques

Chaque année en début de saison, nous passons une commande de groupe pour des vestes. Si vous désirez en profiter, faites-le nous savoir ! Coût : environ $90.

Trucs et astuces : comment choisir la bonne longueur de pagaie ?

• S’assoir sur un banc, une chaise ou sur le plancher, le dos bien droit.
• Étendre le bras verticalement vers le plafond.
• Mesurer la longueur entre votre siège et la paume de votre main (bras étendu levé). La longueur doit pour être conforme aux normes (entre 44 et 51 pouces).

Lors des compétitions, une pagaie vous sera fournie. Mais c’est souvent la cohue pour trouver une pagaie de la bonne taille…

Infos pratiques

Si vous pratiquez pour une deuxième saison ou plus, il est fortement recommandé d’acheter votre propre pagaie. Pagayer avec une pagaie de la mauvaise longueur ou briser une pagaie défectueuse, en pleine course, n’est jamais agréable. Par analogie, jouez-vous au tennis avec une raquette du club ?

Une commande sera réalisée en début de saison. Si vous êtes intéressé, n’hésitez pas à nous en faire part ! Coût : environ $80.

Kit du parfait pagayeur en compétition

Pour être prêt à tout lors des compétitions, il vous faut…

• arriver à l’avance (minimum 1h30 avant le début de la course)
• apporter un lunch approprié à une compétition (collations, eau et jus sont fournies)
• une chaise pliante
• de la crème solaire s’il fait beau
• un petit imperméable et un chandail chaud s’il fait froid
• des vêtements de rechange
• un gilet de sauvetage, gants et rame si vous en avez, sinon on vous en prêtera sur le site
• des lunettes de soleil
• une serviette de plage
• des jeux (ballons ou autres)
• votre bonne humeur
• votre corps frais et dispo !

Lors des compétitions, n’apportez jamais votre bouteille d’eau à bord : buvez la quantité d’eau nécessaire avant l’embarquement (20 minutes avant). En effet, les bouteilles au fond du bateau peuvent être gênantes pour les autres et c’est un poids inutile dans le bateau.

Petit vocabulaire du pagayeur

Voici un pense-bête des expressions utilisées au bateau-dragon, proposé par Jean-Pierre Smith-Doiron.

Capsules vidéos de démonstration

Une vidéo vaut mille mots ! Visualisez les séquences suivantes (format FLV) avec Julie Beaumont, entraîneuse de bateau-dragon.

Vue de profil

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Vue de face

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Quelques explications

L’entrée

On se positionne (rotation des épaules) et ensuite on porte la pagaie plus loin en avant. Le buste est en complète rotation. L’angle des bras forme un A.

La pagaie est complètement dans l’eau avant de commencer à tirer. Il faut à inverser la position des épaules (dérotation) afin que le buste revienne à la verticale, poitrine bombée.

L’angle du coude du bras du haut reste toujours le même pendant tout le mouvement. Le bras du haut maintient la pression pendant que le buste se relève.

La sortie

L’angle de la pagaie doit être le moins négatif possible. La sortie doit être rapide, au niveau des hanches, et très dynamique.

2012 – Maîtres dragons

Présentation de l’équipe

En 2009, cette équipe de catégorie Sénior fut formée. Elle a participé aux Championnats du monde de Macau (Chine) en 2010 !
L’équipe se prépare maintenant pour les Championnats de 2014.

Elle est composée en majorité de pagayeurs expérimentés désirant poursuivre l’aventure du bateau dragon dans cette catégorie, pour rivaliser avec les meilleures équipes régionales.

Objectifs de l’équipe

L’organisation encourage chaque membre à développer une discipline personnelle, le travail d’équipe et des habilités techniques.

Maintenir une bonne forme physique, faire preuve d’un bon esprit sportif et de s’amuser tout en donnant le maximum de ses efforts sont les principaux objectifs qui permettront à cette équipe de demeurer au sommet dans sa catégorie.

• Objectifs 2012 : meilleure équipe provincial 
• Objectifs 2013 : championnat national 2013 (l’Ouest Canadien)
• Objectifs 2014 : championnat mondial (Italie)

Critères de sélection

Tous les membres doivent être âgés de 38 ans et plus au 1er juin 2012.
Les pagayeurs doivent avoir une très bonne condition physique car les entraînements sont très exigeants.
Les pagayeurs désirant faire partie de l’équipe devront participer à des test de fitness au début du mois de mars (date à confirmer).

Les membres doivent être présents aux compétitions et à au moins 80% des entraînements.  

Inscription et tarifs

• formulaire en ligne et tarifs
  Faites-vite pour garantir votre place sur le bateau.
  Votre inscription est définitive une fois que l’équipage est complet (soit 20 personnes au minimum).
  Fin des inscriptions : 15 mars 2012 

Entraînement

• Deux fois par semaine, le mardi et le jeudi de 19 h à 20 h
• Au bassin olympique de Montréal

Compétitions 2012

• 15 juillet : Festival 
  Lieu : Montréal
• 18 août : Drummondville
  Lieu : Drummondville
• 15 et 16 septembre : Coupe du Québec
  Lieu : Montréal

Calendrier  des pratiques

• Mai : 1,3,8,10,29,31
• Juin : 5,7,12,14,19,21,28 (26 juin est congé)
• Juillet : 5,10,12,17,19,24,26,31 (3 juillet est congé)
• Août  : 2,7,9,14,16,21,23,28,30
• Septembre : 4,6,11,13

N’inclus pas la semaine de relâche dont la date est à confirmer par l’équipe. Au choix : 16-20 juillet ou 30 juillet-3 août

Attention ! En raison du Grand Prix de F1 et de Nascar, les entraînements du 5 et 7 juin ainsi que ceux du 14 et 16 août auront lieu au Canal Lachine

Membres de l’équipe 2011

(dernière mise à jour : 25 mai)

• Bergeron, Christiane
• Bolduc, Martin
• Bouchard-Latour, Yanick
• Bouffard, Johanne
• Bourassa, René
• Cardyn, Lucie
• Caron, Gaétan
• Drouin, Lucie
• Duckett, Kathleen
• Dupont, Réal
• Jean, Nathalie
• Langlois, Marc
• Lebel, Guy
• Legault, Michel
• Quinonez, Alberto
• Samson, Martine
• St-Amand, Luc
• Tariant, Dominique
• Thibodeau, Francine
• Tremblay, Nathalie
• Trottier, Chantal
• Viens, Fernand
• Vincent, Chantal

ARCHIVES

2010

Hydroglisseurs Hydro-Québec

Présentation de l’équipe

Objectifs de l’équipe

Vous souhaitez découvrir le bateau-dragon ou en faire un loisir pour votre été ? Cette équipe est faite pour vous.

Critères de sélection

Toutes les personnes intéressées sont les bienvenues, dans la mesure des places disponibles.

Inscription et tarifs

• Le formulaire ainsi que les tarifs seront disponibles à la fin du mois de février.
  Vous êtes d’ores et déjà intéressé(e)s ? Communiquez avec Sylvie Turgeon. 

Entraînement

• Une fois par semaine, le mercredi de 18 h 00 à 19 h 00 à partir du 1er juin.
• Au Lac Beauport

Compétitions 2011

• 2 juillet :Festival de Shawinigan
  Lieu : Shawinigan
• 23 et 24 juillet :Festival International de Courses de Bateaux-Dragons de Montréal
  Lieu : Bassin olympique (Montréal)

Liste des membres de l’équipe 2011

(dernière mise à jour : 25 mai 2011)

• Audet, Marie
• Bergeron, Renée
• Brillon, Émilie
• Brillon, François
• Brillon, Marie-Pierre
• Brousseau, Jocelyne
• Dagenais, Patricia
• Dion, Alexandre
• Fournier, Carole
• Frechette, Katharina
• Gauvin, Carole
• Gilbert, Lynda
• LaRoche Karine
• Lafontaine, Alexandre
• Latreille, Steven
• Létourneau, Élyse
• Martel, Kim
• Morissette, Rachel
• Roberge, Christian
• Roussel, Sylvie
• Salvan, Anne-Catherine
• Savoie, Lucie
• Savoie, Sylvie
• Tremblay, Evelyne
• Turgeon, Sylvie

G2 Dragons Hydro-Québec

Présentation de l’équipe

L’équipe est composée d’une base de rameurs expérimentés à laquelle s’ajoutent des rameurs n’ayant pas expérience mais démontrant une bonne forme physique.

Objectifs de l’équipe

La combinaison des différents facteurs tels que l’esprit d’équipe et la combativité permettra à l’équipe d’évoluer d’atteindre un niveau de compétition intéressant tout en prenant du plaisir sur l’eau et lors des activités sociales.

Critères de sélection

Toutes les personnes intéressées sont les bienvenues, dans la mesure des places disponibles.

Inscription et tarifs

• Le formulaire ainsi que les tarifs sont disponibles sur le site intranet Appui à la pratique sportive.
• Pour les retraités ou personnes externes : merci de réclamer par courriel votre formulaire d’inscription qui vous sera acheminé rapidement.

Entraînement

• Une fois par semaine, le mardi dès le 24 mai
• Au Club de Canoe-Kayak du Cap

Compétitions prévues

• 2 juillet : Festival 3 R Dragon
  Lieu : Shawinigan
• 20 août : Drummondville

  Lieu : Drummondville